podciaganie na drazku

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-12) Wznosy barków "Sztrugsy"grzbiet (s:3; p:6-12) A plecy to tragedia rob 4 serie na szerokosc np. podciaganie na drazku ew. sciaganie wyciagu gornego i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim rob dolne partie grzbietu i prostowniki bo krzywy sie kiedys zrobisz [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]

co do ćwiczeń to potrzebny jest wyskok, dobry skok w dal, podciąganie na drążku, dobra szybkość i zwinność, bieganie na krótkie dystanse oraz troche siłowni przynajmniej ja tak ćwicze i jeszcze najważniejsza rzecz to sie nie bać

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

A i jeszcze jedno, chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń pleców bo najpierw pisałeś inaczej a drugi raz inaczej więc jaka kolejność? 1. MC. 3s 10-10-8 2. Podciąganie na drążku. 3s do oporu 3. Wiosłowanie ze sztangą. 2s 8-10

FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

-Jesli jedno to podrzut olimpijski. -dodatkowo podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem -i pompki na poreczach z ciezarem.

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

poza tym na biceps to możesz dać podciąganie na drążku podchwytem-dobre złożone ćwiczenie. zawsze będę powtarzał - minimalizm kluczem do sukcesu!Lepiej nie przesadzić i stopniowo robić progres niż dać z siebie wszystko albo i więcej a potem przeklinać to

Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na [...]

1) Przysiad ze sztangą 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie sztangi na skosie 4) Wiosłowanie sztangą/hantlą 5) Wyciskanie siedząc sprzed klatki 6) Ściąganie wyciągu do karku/podciąganie na drążku 7) Wyciskanie francuskie leżąc 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9) Wspięcia na palce 10) Brzuszki jak z seriami w takim planie ?

[...] przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam możliwości ich [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04 -------------------------------------------------------------------------------- Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Tylko zmieniasz to, że przysiad i mc na początek czyli: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 4. Pompki na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]